Perjalanan jauh sering kali membuat seseorang harus menyesuaikan rutinitas kesehatannya, apalagi jika tujuan perjalanan adalah destinasi yang membutuhkan banyak aktivitas fisik. Baik itu perjalanan bisnis, liburan, atau petualangan, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama bepergian menjadi hal yang sangat penting. Berbeda dengan hari-hari biasa, saat traveling, pola makan, tidur, dan kegiatan fisik bisa berubah drastis, yang dapat memengaruhi energi dan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, perlu ada upaya untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat agar perjalanan tetap menyenangkan. Berikut adalah Tips Travelling beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran selama perjalanan.
Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Salah satu tantangan terbesar saat traveling adalah terbatasnya ruang dan waktu untuk berolahraga. Meskipun demikian, tetap aktif selama perjalanan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging pagi, atau bersepeda bisa menjadi pilihan mudah yang dapat dilakukan di hampir semua destinasi. Misalnya, berjalan-jalan di sekitar hotel atau kawasan tempat wisata untuk menikmati pemandangan sambil tetap menjaga kebugaran tubuh. Jika menginap di hotel, banyak yang menawarkan fasilitas gym, jadi manfaatkan waktu luang untuk berolahraga, meskipun hanya sebentar.
Bagi yang lebih suka berolahraga di luar ruangan, hiking atau trekking adalah cara yang sangat baik untuk menjaga kebugaran saat menjelajahi alam, sekaligus menikmati pemandangan alam yang indah. Aktivitas fisik ini tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga memberikan kesempatan untuk menjelajahi tempat-tempat baru dengan cara yang lebih sehat.
Jaga Pola Makan dengan Pilihan Sehat
Pola makan selama perjalanan sering kali terpengaruh oleh kebiasaan makan yang berbeda dan pilihan makanan yang terbatas. Namun, menjaga pola makan yang sehat tetaplah penting untuk mendukung kesehatan tubuh. Selalu coba memilih makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks. Cobalah untuk tetap mengonsumsi makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, yang akan memberi energi dan mendukung daya tahan tubuh.
Jika sering bepergian menggunakan pesawat, sering kali makanan yang disajikan kurang bergizi atau tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh. Sebaiknya membawa snack sehat seperti buah-buahan kering, kacang-kacangan, atau granola bar yang bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama perjalanan panjang.
Selain itu, hidrasi yang cukup sangat penting. Perjalanan yang panjang, baik itu dengan pesawat, kereta, atau mobil, dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan. Pastikan untuk minum banyak air sepanjang perjalanan, terutama ketika berada di tempat dengan udara kering seperti di pesawat. Bawalah botol air sendiri untuk mempermudah akses air minum.
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur adalah salah satu masalah utama yang sering terjadi saat bepergian. Perubahan zona waktu, ketidaknyamanan di tempat penginapan, atau jadwal perjalanan yang padat sering membuat tidur menjadi tidak nyenyak. Namun, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Jika tidur terganggu, tubuh akan lebih rentan terhadap kelelahan dan stres, yang bisa memengaruhi suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan.
Untuk mengatasi masalah tidur saat bepergian, coba buat kebiasaan tidur yang baik. Pastikan kamar tidur di tempat penginapan cukup gelap dan nyaman. Jika perlu, gunakan masker mata dan penutup telinga untuk membantu tidur lebih nyenyak, terutama jika ada suara bising di sekitar kamar. Mengatur waktu tidur sesuai dengan waktu setempat di destinasi bisa membantu tubuh beradaptasi dengan lebih cepat, terutama saat bepergian ke negara dengan zona waktu yang berbeda.
Jika perjalanan panjang atau jet lag menjadi masalah, cobalah untuk melakukan relaksasi ringan sebelum tidur, seperti membaca buku, meditasi, atau teknik pernapasan untuk membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
Perhatikan Kesehatan Mental
Selama perjalanan, tekanan untuk mengeksplorasi banyak tempat atau mengikuti jadwal yang padat bisa membuat seseorang merasa stres atau kelelahan. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental sangat penting untuk menjaga kebugaran secara keseluruhan. Sering kali, traveling membawa banyak pengalaman baru yang menyenangkan, tetapi juga bisa menambah tekanan.
Untuk mengatasi stres saat bepergian, luangkan waktu untuk diri sendiri. Jangan terlalu memaksakan diri untuk mengunjungi terlalu banyak tempat dalam sehari. Nikmati setiap momen, dan pastikan untuk memberi waktu untuk beristirahat dan relaksasi. Aktivitas sederhana seperti menikmati secangkir kopi di kafe lokal, berjalan di taman, atau sekadar duduk santai sambil menikmati pemandangan, bisa membantu menjaga keseimbangan mental.
Melakukan meditasi atau yoga juga sangat bermanfaat untuk menjaga ketenangan dan fokus mental selama perjalanan. Banyak aplikasi atau video online yang bisa diikuti untuk sesi yoga singkat atau latihan pernapasan yang dapat dilakukan di hotel atau bahkan di tempat wisata.
Perawatan Diri dan Kebersihan
Saat bepergian, menjaga kebersihan tubuh sangat penting untuk menghindari gangguan kesehatan seperti infeksi atau masalah kulit. Selalu bawa perlengkapan kebersihan pribadi yang diperlukan, seperti hand sanitizer, tisu basah, dan sabun antibakteri untuk menjaga tangan tetap bersih. Ini sangat penting, terutama saat bepergian di tempat yang kurang fasilitas kebersihannya.
Perawatan tubuh seperti pembersihan wajah, penggunaan tabir surya, dan menjaga kulit tetap terhidrasi juga sangat penting, terutama saat berada di tempat dengan cuaca ekstrem, baik panas maupun dingin. Jangan lupa untuk menggunakan pelindung matahari agar kulit tidak terbakar akibat paparan sinar UV, terutama jika beraktivitas di luar ruangan dalam waktu lama.
Lindungi Diri dari Penyakit dan Infeksi
Saat bepergian, penting untuk selalu memperhatikan risiko penyakit atau infeksi yang mungkin ada di daerah tujuan. Pastikan untuk membawa obat-obatan pribadi yang diperlukan dan memeriksa vaksinasi yang diperlukan sebelum berangkat, terutama jika traveling ke negara dengan risiko penyakit tertentu. Cek juga dengan dokter atau pusat kesehatan perjalanan mengenai vaksinasi yang harus dilakukan sebelum bepergian ke negara dengan risiko penyakit tropis.
Selain itu, pastikan untuk selalu mencuci tangan sebelum makan atau setelah menyentuh permukaan yang umum, seperti pegangan pintu, meja, atau tombol lift, untuk mencegah penyebaran kuman.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan dan kebugaran saat traveling memang memerlukan perhatian khusus, tetapi dengan perencanaan yang tepat, perjalanan bisa tetap menyenangkan tanpa mengorbankan kesehatan tubuh. Mengatur pola makan, tetap aktif dengan olahraga ringan, tidur yang cukup, menjaga kesehatan mental, serta memperhatikan kebersihan tubuh adalah langkah-langkah sederhana yang dapat membantu menjaga energi dan kebugaran selama bepergian. Dengan menjaga tubuh tetap bugar, perjalanan akan menjadi lebih menyenangkan, dan pengalaman yang didapat bisa lebih maksimal.
